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mg官网:拉力器飞鸟,你该掌握的器械动作之一

时间:2018/7/4 14:39:55  作者:  来源:  浏览:2  评论:0
内容摘要:飞鸟可以说是训练胸肌必备的,由于其能够较好的孤立胸肌训练,是健身者的必修课之一。拉力器飞鸟是飞鸟训练的一个变式。 我们提到飞鸟,可能大部分健身者想到的是哑铃飞鸟,既然存在哑铃这种自由重量器材训练方法,那么当然也有器械的训练飞鸟的方式,在健身房也经常使用拉力器去训练飞鸟动作,所以也...

  飞鸟可以说是训练胸肌必备的,由于其能够较好的孤立胸肌训练,是健身者的必修课之一。拉力器飞鸟是飞鸟训练的一个变式。 我们提到飞鸟,可能大部分健身者想到的是哑铃飞鸟,既然存在哑铃这种自由重量器材训练方法,那么当然也有器械的训练飞鸟的方式,在健身房也经常使用拉力器去训练飞鸟动作,所以也叫拉力器胸前十字交叉(拉力器夹胸)。这个动作主要训练胸肌下部,当然还能刺激到三角肌前束和肱三头肌。除了它们还能刺激到胸小肌,胸小肌除了可以固定肩胛骨外,也可将其拉向前。 1.直立,两手分别握持拉力器把柄;

2.将把手向下拉到一块,直到两手在腰部接触,肘部微屈;

3.缓慢回到初始位置,两手与肩平齐。 飞鸟可以说是训练胸肌必备的,由于其能够较好的孤立胸肌训练,是健身者的必修课之一。拉力器飞鸟是飞鸟训练的一个变式。 我们提到飞鸟,可能大部分健身者想到的是哑铃飞鸟,既然存在哑铃这种自由重量器材训练方法,那么当然也有器械的训练飞鸟的方式,在健身房也经常使用拉力器去训练飞鸟动作,所以也叫拉力器胸前十字交叉(拉力器夹胸)。这个动作主要训练胸肌下部,当然还能刺激到三角肌前束和肱三头肌。除了它们还能刺激到胸小肌,胸小肌除了可以固定肩胛骨外,也可将其拉向前。 1.直立,两手分别握持拉力器把柄;

2.将把手向下拉到一块,直到两手在腰部接触,肘部微屈;

3.缓慢回到初始位置,两手与肩平齐。


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